Brusttraining mit Fitnessbänder | 8 Brustübungen für zu Hause
Brusttraining mit Fitnessbänder ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu variieren und ein schnelleres Wachstum der Brustmuskeln anzuregen, zu Hause oder im Fitnessstudio.
Natürlich wissen wir alle, dass die Königsdisziplin unter den Brustübungen immer das Bankdrücken sein wird. Wenn Sie davon träumen, die größten Brustmuskeln der Welt aufzubauen, dann ist das Bankdrücken einfach der Königsweg.
Um das Wachstum der Brustmuskeln wirklich zu maximieren, müssen Sie jedoch über das Heben schwerer Gewichte hinausdenken. Gewichtstraining sollte zwar weiterhin der Kern Ihres Workouts sein, wenn Sie Perfektion anstreben, muss Ihr Training jedoch wissenschaftlich werden.
Variieren Sie Ihr Brusttraining mit Fitnessbänder
Dank der Wunder der Wissenschaft können wir heute Lösungen für Probleme finden, die früher unlösbar schienen. Das große Problem beim ständigen Heben schwerer Gewichte ist, dass es nach einer Weile nichts mehr zu bewirken scheint.
Alle ambitionierten Kraftsportler können das nachvollziehen: Sie verbringen jede Woche unzählige Stunden im Fitnessstudio und stemmen schwere Gewichte, aber Ihr Körper verändert sich kaum. Sie scheinen im Erhaltungsmodus festzustecken. Es verändert sich nicht mehr viel und die Freuden des schnellen Muskelaufbaus sind nur noch eine ferne Erinnerung.
An dieser Stelle greifen viele Menschen zu drastischen Maßnahmen – extreme Diäten, übermäßige Nahrungsergänzungsmittel, sogar Drogenmissbrauch. Oder sie trainieren viel schwerer, als sie sollten, und verletzen sich für den Rest ihres Lebens.
Da ich selbst in der Vergangenheit einige schwere Trainingsverletzungen erlitten habe, halte ich intelligentes und natürliches Training für sehr wichtig, um langfristige Erfolge zu erzielen, ohne die eigene Gesundheit zu gefährden.
Wie können Brustübungen mit Widerstandsbändern beim Aufbau von Muskelmasse helfen?
Dies ist der wissenschaftliche Teil:
Durch die elastische Beschaffenheit von Widerstandsbändern entsteht ein so genannter variabler linearer Widerstand. Das bedeutet, dass der Widerstand mit der Dehnung des Bandes zunimmt. Dies entspricht der Kraftkurve Ihrer Muskeln, sodass sie genau an der richtigen Stelle den höchsten Widerstand spüren.
Viele Studien haben gezeigt, dass die Integration eines variablen linearen Widerstands in Ihr Training die Kraft und Leistung schneller verbessert als die Verwendung von Gewichten allein.
Die Verwendung von Widerstandsbändern beim Krafttraining bietet noch viele weitere Vorteile. Das Wichtigste ist jedoch, dass der Einsatz von Widerstandsbändern beim Brusttraining eine der besten Möglichkeiten ist, um ein Trainingsplateau zu durchbrechen und einen schnelleren Zuwachs an Kraft und Masse zu erzielen.
Die besten Fitnessbänder für Brustübungen zu Hause
Um Brustübungen mit einem Widerstandsband durchzuführen, brauchen Sie ein starkes Band, das eine angemessene Länge hat und vielseitig einsetzbar ist.
Ich empfehle zwei Arten von Bändern – das erste ist ein geschlossenes Widerstandsband fürs Fitnessstudio oder Heimtraining:
Die Länge des Bandes (208 cm Umfang) ist ideal für intensive Kraftübungen. Es ist in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich, von leicht bis extrem schwer. Da es sich um ein geschlossenes Band handelt, kann es auf viele Arten verwendet werden.
Das andere Band ist ein Expander Tube mit Griffen:
Das Expander Tube verfügt über eine Türanker, mit der Sie ihn an jeder beliebigen Stelle des Türrahmens befestigen können. Dadurch eignet er sich hervorragend für beidhändige Übungen in verschiedenen Bewegungswinkeln.
Insgesamt ist das beste Widerstandsband für Brustübungen wahrscheinlich das 208 cm lange, geschlossen Band, da man mit diesem band mehr Übungen machen kann. Aber auch der Widerstandsschlauch eignet sich hervorragend für das Brusttraining und lässt sich gut für beidhändige Übungen einsetzen. Es kommt einfach auf Ihre Vorlieben an.
Da ich ein netter Kerl bin, zeige ich Ihnen, wie Sie beide Arten von Bändern verwenden können. Viel Spaß damit!
Brustübungen mit Widerstandsbändern
#1 Liegestütze mit Band
Dieses Brusttraining ist eine gute Alternative zum Bankdrücken, insbesondere wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben.
Legen Sie sich das Band um den Rücken und halten Sie die beiden Enden der Schlaufe in den Händen, während Sie wie gewohnt Liegestütze machen. Das Band erhöht den Widerstand bei dieser klassischen Brustübung.
Wenn Sie das Expander Tube verwenden, lassen Sie Ihre Hände einfach wie folgt auf den Griffen:
#2 Einarmige Brustpresse
Wenn Sie jeden Arm einzeln trainieren, wird sichergestellt, dass Sie beide Seiten gleich trainieren. Dadurch werden auch Ihre Bauchmuskeln beansprucht.
Befestigen Sie das Band auf Brusthöhe und strecken Sie es mit einem Arm nach vorne, während Sie den Blick abwenden. Stellen Sie sich weiter vom Ankerpunkt weg, um die Übung zu erschweren.
Verwenden Sie das Expander Tube mit dem Türanker, um es am Türrahmen zu befestigen. Sie können die Bewegung einhändig ausführen, indem Sie beide Griffe in einer Hand halten, oder beidhändig wie unten gezeigt. Ändern Sie die Höhe des Türankers nach Belieben.
#3 Schräge Brustpresse
Die Schrägbrustpresse konzentriert sich mehr auf den oberen Teil Ihrer Brust sowie auf die Vorderseite Ihrer Schulter und den Trizeps.
Nehmen Sie eine Vorwärtsstellung ein, wobei Sie das eine Ende der Schlaufe unter Ihrem hinteren Fuß und das andere Ende vor Ihrer Brust halten. Drücken Sie nun das Band nach vorne und oben, bis Ihre Arme gerade sind.
Sie können die gleiche Bewegung mit das Expander Tube ausführen, indem Sie auf die Mitte des Bandes treten. Oder verwenden Sie den Türanker, um das Band hinter Ihnen so tief wie möglich am Türrahmen zu fixieren.
#4 Einarmiges Brustfliegen
Brustfliegen sind eine Isolationsübung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert.
Befestigen Sie das Band in Brusthöhe und ziehen Sie es im Seitenstand mit leicht gebeugtem Ellbogen horizontal über den Körper.
Mit das Expander Tube können Fliegen beidhändig ausgeführt werden, ähnlich wie mit Gewichten oder einer Maschine.
#5 Unterstützter Dip / Dip mit Widerstand
Dips sind eine Kraftübung für den Oberkörper, die Ihre Brustmuskulatur sowie Schultern und Trizeps trainiert. Die Bänder können auf zwei Arten verwendet werden: entweder um Dips leichter oder schwerer zu machen.
Wenn Sie Dips nicht gewohnt sind und sie einfacher machen möchten, versuchen Sie es mit den Klimmzugbändern:
Aber wenn Sie bereits ein Dip-Meister sind und es schwieriger machen möchten, tun Sie es mit der Band um die Schultern wie folgt:
Sie können dies auch mit das Expander Tube tun, indem Sie das Rohr auf die Stange halten.
Fortgeschrittene Brustübungen mit Widerstandsbändern
Wenn dir die obige Übung leicht fällt, probiere diese fortgeschrittenen Calisthenics-Bewegungen aus. Diese sind super schwer zu meistern. Um die Bewegung zu erleichtern, können Sie ein Widerstandsband verwenden, genau wie bei der oben beschriebenen Dip-Übung.
#1 Einarmiger Liegestütz
Einarmige Liegestütze sind eine der besten Brustübungen, die Sie machen können, und Sie können sie mit einem Widerstandsband erleichtern.
Befestigen Sie das Band über sich und schlingen Sie es um Ihre Taille, wobei Sie darauf achten müssen, dass das Band etwas gespannt ist. Führen Sie nun einarmige Liegestütze durch, wobei das Band das Gewicht verringert.
#2 Planche-Liegestütz
Die Planche ist eine der härtesten Calisthenics-Übungen. Mit der Planche erhalten Sie ein intensives isometrisches Training, das sich auf Brust, Schultern und Rumpf konzentriert.
Befestigen Sie das Band hoch oben und schlingen Sie es um Ihre Knöchel. Versuchen Sie, Liegestütze zu machen, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
#3 Muscle Up
Ein Muscle Up ist ein Klimmzug gefolgt von einem Dip. Es wird Ihren gesamten Oberkörper trainieren, während der zweite Teil der Bewegung Ihre Brustmuskeln trainiert.
Schlingen Sie das Band um die Stange und treten Sie mit beiden Füßen in die Schlaufe. Jetzt können Sie mit dem Band unterstützte Muscle-Ups machen, wodurch die Sache erleichtert wird.
