10 Fitnessbänder Übungen für Po und Hüfte | Gesäßtraining zu Hause
Was sind die besten Übungen für Gesäß und Hüften?
Ich meine, wenn du wirklich dieses Killer-Po-Training auf dich nehmen willst, welche Übungen würdest du wählen?
Die meisten Leute werden sofort Kniebeugen sagen.
Dann kommen sie vielleicht mit Ausfallschritten. Danach wird die durchschnittliche Person damit zu kämpfen haben, mehr Ideen zu haben.
Versteh mich nicht falsch, Kniebeugen sind der König der Unterkörperübungen. Nichts wird deine Beine so kräftigen und ein muskelaufbauende Umfeld für den ganzen Körper schaffen wie die bescheidene Kniebeuge. Es gibt viele Trainingseinheiten, die sich stark auf Kniebeugen als Kernübung konzentrieren. Mach auf jeden Fall Kniebeugen.
Aber was könnest du sonst noch tun, wenn du eine Stunde oder mehr damit verbringen willst, dich speziell auf deinen Körper zu konzentrieren und dich weit weg vom Fitnessstudio und all seinen teuren Isolationsmaschinen befindest?
Zuerst frag dich, welche Art von Körperform du anstrebst. Willst du wie ein olympischer Powerlifter aussehen? Dann schaff dir eine Langhantel und ein Squat-Rack an und fang mit (Schwer) Gewichtheben an.
Aber vielleicht bist du eher eines dieser Instagram-Modellen und ihren runden Hintern, die majestätisch in einer nie endenden Kurve von hier bis zum Nirvana zu reichen scheinen. Machen sie nur Kniebeugen? Verdammt noch mal, nein. Haben sie eine Geheimwaffe? Verdammt noch mal, ja.
Mini-Widerstandsbänder sind die besten Werkzeug für Gesäß und Hüften. Ein anständiges Set kostet nur ein paar Euro und passt ganz einfach in deine Tasche, so dass du es überall mitnehmen kannst.
Für super hohe Widerstandsfähigkeit gibt es auch das mit Stoff bedeckte Booty Band (ausschließlich für ernsthafte Sportler – du wurdest gewarnt).
10 Fitnessbandübungen für Po und Hüfte
(Um Gesäßübungen mit einem Fitnessband durchzuführen, können Sie jede Bewegung als Zirkel durchlaufen – insgesamt zwei- bis dreimal. Zielen Sie auf 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz und so wenig Pause wie möglich dazwischen.)
#1 Seitlicher Shuffle
Mit dem Band um die Knöchel einige Schritte zur Seite machen, dann in die andere Richtung gehen. Hier ist ein Video der Übung:
#2 Ausfallschritt-Kickback
Legen Sie das Mini-Band um Ihre Knie und machen Sie einen tiefen Ausfallschritt nach vorn. Heben Sie dann die Hüfte und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie das hintere Bein anheben. Halten Sie die Position für einen Moment, kehren Sie dann zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
#3 Stehende Hüftabduktion
Mit dem Band um die Knöchel heben Sie ein Bein zur Seite und halten Ihren Körper gerade und im Gleichgewicht.
#4 Bridge-Thrust
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und legen Sie das Band um Ihre Knie. Heben Sie die Hüfte so weit wie möglich an und halten Sie den Oberkörper entspannt.
#5 Eselstritt
Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei das Band um Ihre Füße geschlungen ist. Treten Sie ein Bein nach hinten und drücken Sie die Ferse in Richtung Decke. Drücken Sie am Ende der Bewegung die Gesäßmuskeln zusammen.
#6 Liegende Hüftabduktion
Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie das Band um die Knöchel und stützen Sie den Oberkörper mit dem Arm auf dem Boden ab. Halten Sie beide Beine gerade und heben Sie das obere Bein so hoch wie möglich.
#7 Gesäß-Kickback
Auf Händen und Knien, das Band um die Füße geschlungen, treten Sie einen Fuß zur Decke.
#8 Clamshell
Legen Sie sich auf die Seite, wobei das Band um die Knie geschlungen ist. Dehnen Sie das Band, indem Sie die Knie weit auseinander spreizen.
#9 Unterarmstütz-Kickback
Heben Sie in der Unterarmstütz-Position mit dem Band um die Knie ein Bein so hoch wie möglich und spannen Sie dabei die Gesäßmuskeln an. Einen Moment lang halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen.
#10 Sumo-Kniebeugen
Heben Sie aus der Hocke den Körper an und heben Sie gleichzeitig ein Bein nach oben und zur Seite. Einen Moment lang halten, dann zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.
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