Theraband Armtraining | 12 Armübungen für Bizeps und Trizeps Aufbau

 

Ich zeige Ihnen heute ein Armtraining, das Sie zuhause mit einem Theraband durchführen können.

Für diese Armübungen benötigen Sie nur ein Klimmzugband, also ein 208cm langes Loop-Band aus geschichtetem Latex. Sie können das Armtraining zuhause ohne andere Geräte durchführen.

 

 

Armtraining ohne Gewichte, zu Hause oder überall

 

Warum Therabänder für Armübungen verwenden, anstelle von Hanteln oder Trainingsgeräten?

Der erste Grund liegt auf der Hand: Sie können keine Gewichte in Ihrer Tasche aufbewahren und sie überall hin mitnehmen. Dadurch sind Sie eingeschränkt, was die Zeit und den Ort Ihres Workouts betrifft. Das ist nicht gut. Aber ein Widerstandsband ist sehr leicht und tragbar, sodass Sie örtlich flexibel sind. Das ist gut.

 

Die besten Übungen für Bizeps und Trizeps Aufbau

 

Doch es gibt noch einen wichtigeren Grund, der das Armtraining mit Widerstandsbänder für das Muskelwachstum effektiver macht als das Training mit Gewichten:

Wenn Sie mit einer Kurzhantel Bizepscurls machen, wird die Übung nach der Hälfte der Bewegung deutlich einfacher. Das liegt daran, dass die Bewegungsebene horizontaler wird, was weniger Widerstand durch die Schwerkraft bedeutet.

Das Problem dabei ist, dass Ihre Bizeps- oder Trizepsmuskeln bei Armübungen nach der Hälfte der Bewegung ihre stärkste Position erreicht haben. Hier sollten sie dementsprechend auch den stärksten Widerstand erfahren.

 

Warum sind Widerstandsbänder besser für Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks geeignet?

 

Widerstandsbänder funktionieren anders als Gewichte. Erstens ordnen sie sich nicht den Gesetzen der Schwerkraft unter. Daher spielt es keine Rolle, ob Sie Bewegungen horizontal oder vertikal durchführen.

Zweitens erhöht sich der Widerstand von Gummibändern, je weiter sie gedehnt werden. Wenn sich Ihr Bizeps oder Trizeps also in seiner stärksten Trainingsposition befindet, erfährt der Muskel dadurch den höchsten Widerstand.

Dieses Theraband-Armtraining ist sehr effektiv, um die Masse und Kraft Ihrer Bizeps- und Trizepsmuskeln zu vergrößern.

 

12 Theraband Armübungen für Bizeps und Trizeps Aufbau

 

#1 Vorgebeugtes Rudern

Treten Sie auf die Mitte des Bandes und halten Sie die beiden Enden der Schlaufe in den Händen, während Sie sich nach vorne beugen. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken leicht gewölbt bleibt. Ziehen Sie das Band so weit wie möglich nach oben und pressen Sie dabei die Schulterblätter zusammen.

 

#2 Schulterdrücken

Steigen Sie auf ein Ende der Schlaufe und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen vor den Schultern. Halten Sie Ihren Körper gerade und drücken Sie das Band über Ihren Kopf nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.

 

#3 Bizeps-Curls

Treten Sie auf ein Ende des Bandes und halten Sie das andere Ende mit einer Hand in Hüfthöhe. Dehnen Sie das Band, indem Sie Ihren Arm mit Hilfe Ihres Bizepsmuskels nach oben biegen. Sie können auch mit beiden Füßen auf das Band treten und die Übung mit beiden Händen ausführen.

 

#4 Schräge Brustpresse

Nehmen Sie eine Vorwärtsstellung ein, wobei Sie das eine Ende der Schlaufe unter Ihrem hinteren Fuß und das andere Ende vor Ihrer Brust halten. Drücken Sie nun das Band nach vorne und oben, bis Ihre Arme gerade sind.

 

#5 Face Pull

Ziehen Sie das andere Ende der Schlaufe zum Gesicht, während das Band etwas tiefer vor Ihnen verankert ist, und heben Sie gleichzeitig die Ellbogen an.

 

#6 Trizeps Kickbacks

Sichern Sie das Band in Hüfthöhe und halten Sie das andere Ende der Schlaufe vor sich, während Sie sich mit gebeugten Knien und geradem Rücken nach vorne lehnen. Ziehen Sie das Band nach hinten, ohne Ihre Schulter oder Ihren Oberarm zu bewegen.

 

#7 Liegestütze

Legen Sie sich das Band um den Rücken und halten Sie die beiden Enden der Schlaufe in den Händen, während Sie wie gewohnt Liegestütze machen.

 

#8 Einarmiges Rudern

Treten Sie in einer weiten Vorwärtsstellung in jedes Ende der Schlaufe und halten Sie das Band in der Mitte. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach vorne und stützen Sie sich mit der anderen Hand auf Ihr Knie. Dehnen Sie nun das Band, indem Sie es nach oben ziehen.

 

#9 Überkopf Trizeps Kickbacks

Treten Sie auf die Schlaufe und halten Sie das andere Ende mit der Hand hinter dem Nacken und dem Oberarm senkrecht. Ziehen Sie das Band nach oben, ohne dabei Schulter und Oberarm zu bewegen.

 

#10 Rudern im Stehen

Sichern Sie das Band in Brusthöhe und halten Sie das Ende der Schlaufe mit gestreckten Armen vor sich, wobei das Band etwas gespannt ist. Ziehen Sie das Band in Richtung Brustmitte.

 

#11 Einarmige Brustpresse

Befestigen Sie das Band auf Brusthöhe und strecken Sie es mit einem Arm nach vorne, während Sie den Blick abwenden. Stellen Sie sich weiter vom Ankerpunkt weg, um die Übung zu erschweren.

 

#12 Aufrechtes Rudern

Treten Sie in die Schlaufe und halten Sie das andere Ende vor Ihrer Taille. Dehnen Sie nun das Band, indem Sie es direkt vor dem Körper nach oben ziehen und gleichzeitig die Ellbogen hochheben.