10 Übungen für den unteren Rücken mit Widerstandsbändern
Hier sind 10 der besten Übungen für den unteren Rücken, die Sie mit einem Widerstandsband machen können.
Die Kraft des unteren Rückens ist wichtig für die Verletzungsprävention und auch für die funktionelle Kraft.
Machen Sie diese Übungen für den unteren Rücken regelmäßig mit einem Widerstandsband, um verletzungsfrei zu bleiben und Ihre Rumpfstabilität zu verbessern.
Widerstandsband für Übungen des unteren Rückens
Sie können diese Übungen mit einer 208 cm langen Widerstandsschleife durchführen, die perfekt zur Stärkung Ihrer unteren Rückenmuskulatur ist. Es ist in 5 Widerstandsstufen erhältlich (klicken Sie auf das Bild, um mehr zu erfahren).
10 Übungen für den unteren Rücken mit einem Widerstandsband
#1 Kreuzheben
Steigen Sie an einem Ende der Schlaufe ein und stellen Sie die Füße weit auseinander. Beugen Sie sich in der Taille und in den Knien und greifen Sie nach unten, um die Mitte des Bandes zu fassen. Ziehen Sie es dann nach oben, bis Sie aufrecht stehen. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht nach vorn, sondern halten Sie sie während der gesamten Bewegung leicht gewölbt.
#2 Gestrecktes Kreuzheben
Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes und halten Sie beide Enden der Schlaufe. Beugen Sie sich nach vorne, lockern Sie die Knie und achten Sie darauf, den unteren Rücken gewölbt zu halten. Ziehen Sie nun das Band nach oben, bis Sie gerade stehen.
#3 Einbeiniges Kreuzheben
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Mitte des Bandes und halten Sie beide Enden der Schlaufe. Halten Sie Ihren Rücken und Ihr hinteres Bein in einer geraden Linie, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und heben Sie Ihr hinteres Bein, bis es fast waagerecht ist. Halten Sie das Gleichgewicht und beugen Sie die Knie nur leicht. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie zurückkehren.
#4 Eselstritt
Knien Sie auf allen Vieren, das Band liegt unter Ihren Händen und ist um einen Fuß geschlungen. Treten Sie nun Ihr Bein nach hinten und oben zur Decke. In der Endposition eine Sekunde lang halten.
#5 Superman
Knien Sie auf Händen und Knien, wobei das Band um eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß geschlungen ist. Dehnen Sie nun das Band, indem Sie Ihren Arm und das gegenüberliegende Bein so hoch wie möglich anheben.
#6 Stehender Twist
Verankern Sie das Band in Brusthöhe und halten Sie das eine Ende der Schlaufe mit gestreckten Armen. Ziehen Sie das Band mit Hilfe Ihrer schrägen Bauchmuskeln horizontal zur anderen Seite Ihres Körpers.
#7 Good-Morning-Übung
Legen Sie das Band um Ihren Hals und stellen Sie sich in das andere Ende. Beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie den unteren Rücken leicht gewölbt halten, und dehnen Sie das Band, indem Sie Ihren Körper aufrichten.
#8 Unteren Rücken Durchziehen
Befestigen Sie das Band in Hüfthöhe hinter sich und greifen Sie zwischen Ihren Beinen nach unten, um das Ende der Schlaufe zu fassen. Dehnen Sie das Band, indem Sie Ihren Körper aufrichten und dabei Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskeln einsetzen.
#9 Vorgebeugtes Rudern
Treten Sie auf die Mitte des Bandes und halten Sie die beiden Enden der Schlaufe in den Händen, während Sie sich nach vorne beugen. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken leicht gewölbt bleibt. Ziehen Sie das Band so weit wie möglich nach oben und pressen Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
#10 Rückwärtsfliegen
Treten Sie auf die Mitte des Bandes und lehnen Sie sich nach vorne, um die beiden Enden der Schlaufe zu halten. Halten Sie den Rücken gerade und die Arme leicht gebeugt und dehnen Sie das Band, indem Sie beide Enden so hoch wie möglich anheben.
