12 Widerstandsbänder Rückenübungen für Krafttraining Zuhause
Widerstandsbänder Rücken Übungen zuhause sind eine großartige Alternative zur Verwendung von Hanteln oder Kraftgeräten im Fitnessstudio.
Okay, für reinen Muskelaufbau ist es natürlich nahezu unmöglich, eine gute alte Langhantel und ein Set Gewichte zu überbieten.
Wenn Sie also vor allem Masse aufbauen wollen, werde ich Ihnen nicht raten, dass Sie Ihre Hanteln vergessen und nur noch Rückenübungen zuhause mit Widerstandsbändern machen sollen. Das wäre dumm.
Aber wenn Sie Ihr Rückentraining hin und wieder mit ein paar Widerstandsband-Übungen ergänzen, werden Sie definitiv deutliche Fortschritte erkennen können.
Rückentraining mit Widerstandsbänder
Abwechslung in Ihrem Rückentraining führt zu sogenannter „Muscle Confusion“, also der Verwirrung Ihrer Muskeln. Das sorgt dafür, dass sich Ihre Muskeln anpassen und wachsen.
Immer die gleichen Übungen auf die gleiche Weise durchzuführen, bremst Ihren Trainingsfortschritt.
Sie können diese Widerstandsband-Rückenübungen als komplettes Rückentraining zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen.
Sie können auch einzelne Bewegungen auswählen, die Sie zum Warm-Up oder Cool-Down Übungen für oberer Rücken verwenden.
Kombinieren Sie Ihr Rückentraining nach Belieben. Das Ziel dabei ist es, Ihre Muskeln zu überraschen. Intelligentes Training bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln auf die unterschiedlichsten Arten und Weisen im Wechsel beanspruchen.
Beste Widerstandsbänder für Rückenbüngen zuhause
Die besten Widerstandsbänder für Übungen für den Rücken zuhause sind 208 cm lange Loop Bänder, auch bekannt als Klimmzugbänder.
Sie können sie auf unterschiedliche Arten greifen, um Ihren Körper schlingen oder an anderen Gegenständen befestigen.
Es gibt sie in verschiedenen Widerstandsstufen von sehr leicht bis extrem schwer. Das wahrscheinlich vielseitigste Trainingsgerät der Welt – und es passt ganz einfach in Ihre Tasche.
Hier ist ein Rückentraining mit 10 Widerstandsbandübungen, die Sie zu Hause durchführen können:
12 Widerstandsbänder Rückenübungen für Krafttraining Zuhause
#1 Vorgebeugtes Rudern
Treten Sie auf die Mitte des Bandes und halten Sie die beiden Enden der Schlaufe in den Händen, während Sie sich nach vorne beugen. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken leicht gewölbt bleibt. Ziehen Sie das Band so weit wie möglich nach oben und pressen Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
#2 Unterstützter Klimmzug
Schlingen Sie das Band um die Stange und steigen Sie am anderen Ende ein. Führen Sie nun Klimmzüge durch, wobei das Band einen Teil des Gewichts abnimmt.
#3 Face Pull Übung für oberer Rücken
Ziehen Sie das andere Ende der Schlaufe zum Gesicht, während das Band etwas tiefer vor Ihnen verankert ist, und heben Sie gleichzeitig die Ellbogen an.
#4 Latzug nach unten
Sichern Sie das Band in der Höhe und ziehen Sie es vor dem Körper nach unten, wobei Sie die Arme gerade halten.
#5 Kreuzheben mit Band
Steigen Sie an einem Ende der Schlaufe ein und stellen Sie die Füße weit auseinander. Beugen Sie sich in der Taille und in den Knien und greifen Sie nach unten, um die Mitte des Bandes zu fassen. Ziehen Sie es dann nach oben, bis Sie aufrecht stehen. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht nach vorn, sondern halten Sie sie während der gesamten Bewegung leicht gewölbt.
#6 Einarmiges Rudern
Treten Sie in einer weiten Vorwärtsstellung in jedes Ende der Schlaufe und halten Sie das Band in der Mitte. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach vorne und stützen Sie sich mit der anderen Hand auf Ihr Knie. Dehnen Sie nun das Band, indem Sie es nach oben ziehen.
#7 Reverse Fly
Treten Sie auf die Mitte des Bandes und lehnen Sie sich nach vorne, um die beiden Enden der Schlaufe zu halten. Halten Sie den Rücken gerade und die Arme leicht gebeugt und dehnen Sie das Band, indem Sie beide Enden so hoch wie möglich anheben.
#8 Gestrecktes Kreuzheben
Stellen Sie sich in die Mitte des Bandes und halten Sie beide Enden der Schlaufe. Beugen Sie sich nach vorne, lockern Sie die Knie und achten Sie darauf, den unteren Rücken gewölbt zu halten. Ziehen Sie nun das Band nach oben, bis Sie gerade stehen.
#9 Rudern im Stehen
Sichern Sie das Band in Brusthöhe und halten Sie das Ende der Schlaufe mit gestreckten Armen vor sich, wobei das Band etwas gespannt ist. Ziehen Sie das Band in Richtung Brustmitte.
#10 Pull Apart
Halten Sie das Band mit gestreckten Armen waagerecht vor sich. Ziehen Sie nun das Band auseinander, ohne die Arme zu beugen. Um die Übung zu erschweren, halten Sie das Band mit den Händen enger zusammen.
#11 Good-Morning-Übung
Legen Sie das Band um Ihren Hals und stellen Sie sich in das andere Ende. Beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie den unteren Rücken leicht gewölbt halten, und dehnen Sie das Band, indem Sie Ihren Körper aufrichten.
#12 Superman, kniend
Knien Sie auf Händen und Knien, wobei das Band um eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß geschlungen ist. Dehnen Sie nun das Band, indem Sie Ihren Arm und das gegenüberliegende Bein so hoch wie möglich anheben.
Hier ist ein Video mit weiteren Rückenübungen mit Widerstandsbändern:
